/SFD/2021/4/22/380e47750ddc42e7bcef6f9b0e62ed2e.jpg Czy optymalny czyli najlepszy z możliwych treningów klatki piersiowej będzie dla każdego taki sam? Otóż nie! Każdy z nas jest indywidualny,ma inne proporcje i inne ćwiczenia będą na nas działać dobrze. Poza tym inaczej będzie wyglądał trening początkującego na planie fbw, a inaczej [...]
Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to można plan ułożyć lepiej. Jednym z podstawowych [...]
[...] Temat, który poruszyłeś jest bardzo złożony bo co odróżnia początkującego od średniozaawansowanego? Dla mnie to przede wszystkim świadomość swojego ciała podczas treningu, czucie mięśniowe, które powinno się poprawiać z czasem, technika wykonania ćwiczeń siłowych, świadome wyciąganie wniosków z tego co się do tej pory wykonywało, aby [...]
[...] U każdego początkującego na początku masa rośnie nawet ze średnią dietą lub bez diety, nasze ciało po prostu doskonale reaguje na trening siłowy wzrostem. To najlepszy czas aby budować masę mięśniową i siłę, a podobna wrażliwość na trening już się nam nigdy nie przydarzy chyba, że na wspomaganiu [...]
/SFD/2022/12/22/3f2a670d7bbe4ef7b6f4cafca1eec130.jpg Jak dopiero zaczynasz swoje treningi to nie jest Ci potrzebny trening z 3 zestawami. Na początek najczęściej jeden wystarczy na podstawowych ćwiczeniach mogą być dwa ale trzy zestawy na tym etapie na razie niepotrzebne. Rekompozycja na pewno nie dla Ciebie z założenia ciężko ją uzyskać ale u [...]
/SFD/2022/4/12/cddd12ca328f4e6f8ec288a82a4aec96.jpg Planując swój trening zawsze zastanawiamy się jaki system treningowy wybrać, ile dni treningowych jesteśmy w stanie wygospodarować oraz jak często daną partie mięśniową powinniśmy trenować. Kwestia częstotliwości trenowania partii jest ściśle powiązana z naszym zaawansowaniem, liczbą dni do [...]
/SFD/2022/4/11/969b20d1232349ba9ef4487f96e65776.jpg Wcale się nie dziwię, że zaczęło Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te [...]
/SFD/2021/6/28/7a9188d2760740f4bb56e4bd0b1d67e1.jpg No nie do końca tak to ma wyglądać w przypadku początkującego. Jeśli nawet ułożysz sobie prawidłowo trening to trenując 4-5 razy w tygodniu na maksa swoich możliwości to szybko się odbijesz od ściany. Zapewniam, że jak jesteś zupełnie początkujący to po pierwszym treningu, który wykonasz na 100% [...]
[...] Budowanie masy mięśniowej nie jest takie łatwe jak by się mogło wydawać. Nie wystarczy po prostu jeść więcej ale mieć dietę dopasowaną do nas indywidualnie. O ile trening siłowy może być na początkowym etapie uniwersalny dla większości o tyle dieta już bardziej zindywidualizowanym tematem. Różne rzeczy lubimy, na niektóre mamy alergie [...]
Tak na prawdę nie ma większego znaczenia na jakim planie treningowym czy metodzie będziesz budował swoją sylwetkę. Ważne żebyś się rozwijał i regularnie progresował. Jednak to co zauważyłeś jest trafne odnośnie treningów fbw. U początkującego gdy ilość ćwiczeń jest niewielka i łączna objętość treningowa jest mała to treningi są szybkie i [...]
/SFD/2021/4/17/210d8122ee134415bae47a023a0efe13.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie czy ta redukcja to Twój pierwszy kontakt z treningiem siłowym czy po prostu zacząłeś 4 tygodnie temu redukcję. Jeśli to jest Twój pierwszy trening to jak dla mnie jest po prostu średni. Nie wiem jakim sprzętem dysponujesz i nawet jak nie masz tego sprzętu za dużo to [...]
/SFD/2023/12/11/1d067f45ecf24809942b3dc9cf54eec3.jpg Informacje o sobie są istotne przy ocenie planu treningowego bo łatwiej ocenić czy w ogóle taki podział treningu jest dla Ciebie dobrym wyjściem, a podanie choćby stażu treningowego już dużo daje. W planie nie podoba mi się podział w tygodniu poszczególnych treningów. Jak w pierwszy dzień [...]
[...] nie czytasz dokładnie co mówię : "Hmm co do tego ze jakis plan 3miesieczny dziala na kazdego to jest dosc dziwne" --- mówiłem że przez 6-8 tygodni to działa każdy trening , ale ten który będzie działał dłużej niż ten okres - powiedziałem 3 miechy dla określenia optymalnego okresu - wtedy można o nim powiedzieć że jest dobry i polecać [...]
[...] naszą psychikę potrafi redukować napięcie wywołane stresem. Aktywność zawsze najlepiej jest rozpocząć pod okiem doświadczonego trenera, który da rzeczowe wskazówki odnośnie treningu, techniki wykonania ćwiczeń czy też prawidłowego odżywiania. Jeśli mamy możliwość treningu z trenerem pozwoli nam to uniknąć wielu błędów początkującego. Zmieniony [...]
[...] w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla pośladków, które dość intensywnie pracować na [...]
[...] w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest ułożony całkiem fajny tylko czy na przykład nie będzie za dużo dla pośladków, które dość intensywnie pracować na [...]
/SFD/2023/1/26/77cd25401ebd4b8d8d96c7f5f5056d25.jpg Każdy kiedyś zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym i choćbyśmy wiele filmów instruktażowych oglądnęli to dopiero wszystko zweryfikujemy gdy chwycimy sztangę w dłoń i sami wykonamy trening. Bez względu jaką formę treningu przyjmiemy dla zupełnie początkującej osoby to będziemy odnosić pewne [...]
[...] początkujących nie jest potrzebna jakaś znacząca ilość serii z dwóch zasadniczych powodów. Mięśnie u początkującego reagują na małą ilość ćwiczeń bo nie są przyzwyczajone do treningu siłowego więc podchodzimy do treningu w myśl zasady minimum pracy-maksimum zysku. Po drugie niejednokrotnie ogranicza nas nasza kondycja i sprawność fizyczna i te [...]
/SFD/2022/6/7/89665b822d7b4eb1a36a8e6cbabdc834.jpg Często spotykam w planach u osób początkujących dziwne zagrania i metody treningowe. Schodzenie do 3 powtórzeń serii, dokładanie drop setów czy różnych metod intensyfikacji treningu. A tak na prawdę nie ma tutaj wielkiej filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego. Jeśli mamy ułożony trening [...]
[...] i przetestowaniu większości dostępnym maszyn i urządzeń na siłowni. A to najczęściej się kończy ogromnym bólem mięśniowym następnego dnia. Musimy mieć świadomość, że trening siłowy to zupełnie inny rodzaj aktywności niż bieganie, gry zespołowe czy inne typy aktywności i niejednokrotnie osoba ogólnie sprawna fizycznie odczuwa bolesność [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
